Hurtigere PRér vs. Interval træning?

Jeg har rigtig rigtig mange gange læst, at hvis smider lidt interval træning ind i sin ugentlige løbetræning, så vil man forbedre både sin tid, sit løb og sin præstation. Jeg har egentlig godt kunne se fidusen i det, men har ikke kunne overskue at skulle løbe og kigge på min ur for at se, hvornår jeg har løbet X-antal meter eller sekunder. Så jeg har lige så stille ignoreret det og bare stille accepteret, at det nok ikke er noget for mig. Meeeen, jeg fandt ud af, at på min endomondo, kan jeg få damen til at holde styr på det hele, hvis jeg bare fortalte hende, hvordan hun skulle pace mig :) Så det gjorde jeg. Jeg har lagt 30-20-10 ind og afsted med mig. Og jeg må jo indrømme, at effekten er stor! Jeg har forbedret min tid med min. 30 sek pr. km. og det er på baggrund af, at jeg kun har løbet interval 3-4 gange... Jeg er vildt imponeret, at "så lidt" kan gøre så meget. Så lige om lidt, tager guldet på 3 ugers sommerferie, så skal moderen have interval trænet, så efterårets løb, kan løbes med tilfredsstillelse :)

Nye rekorder

Ja, jeg vil gerne krybe til korset og indrømme at jeg er blevet bidt af, at slå mine egne rekorder. Jeg har egentlig aldrig set mig selv som et konkurerende menneske, men det er jeg vidst alligevel :)
Vi er lige kommet hjem fra ferie i det Jyske og hold da op en fantastisk luft at løbe i. Ja, det lyder måske lidt åndsvagt, men at komme hjem og løbe var lidt af en øv tur, da både lunger og ben var tunge. Men anyway jeg har slået mine rekorder og det er en hel vild følelse at kunne det. Så nu skal jeg se om jeg kan holde det ved lige, efter at være hjemvendt til storbyen igen :)

Men se det lige... det slår sq da at løbe forbi Føtex og Kvickly på Hvidovrevej :)

Women 10K

Hjemme igen, efter et rigtig godt løb. Der var god stemning, benene var gode og lungerne fulgte fint med. Alt i alt en rigtig god oplevelse. Bagefter fik jeg masseret lårene, så de er knapt (!) så ømme. Jeg løb i et jævnt tempo og måtte ikke ned og gå, så det var dejligt. Jeg gennemførte på 01:01:08 og var således 3 min og 21 sek hurtigere end sidste år. Jeg er ganske tilfreds og er klar til de længere ture (de har været savnet :)
Jeg var desværre alene afsted, så ingen billeder fra turen :)

Og så blev det min tur :)

Drengene fik lov at løbe i går og i dag er det min tur :) Copenhagen Womens race 10K. Hånden på hjertet, så ved jeg ikke om jeg er klar til 10 km i benene, men mit hoved er SÅ klar... Ingen af mine gamle skader rør på sig, men mine lår muskler er godt ømme. Måske fordi jeg er begyndt at cykle på arbejde og faktisk ikke får strukket ud (det gør jeg så fra nu af :)
Men afsted med mig :) .... Ønsk mig held og lykke.... og masser af restitution bagefter ;)

Når ja, årets løbebluse er helt hvid og de har lovet regn i morgen.. :)

Det er sq da go humor :)

En dejlig dag

Hvor er det fantastisk at have børn, der gerne deler ens sportsglæde :)
Begge mine drenge gav den max gas i dag. Den lille løb hele vejen OG snakkede i mens og den store sprintede hele vejen (og måtte erkende, at han måske havde lagt liiiidt for hårdt ud, men stædig til det sidste, fik ham i mål alligevel ;)
Vi har haft en fantastisk dag, hvor vi både har mødt Bubber (Mor, hvem er han? spørger Jonas 6 år!) Vi har mødt Mikkel og Sofie fra Ramasjang (Mor, dem kender jeg altså ikke, Jonas 6 år!) Kronprinsesse Mary (Hun er altså meget pæn, mor, er hun vores Dronning?) Også..... Katrine, fra Lille Nørd.... Også ville glæden ingen ende tage :)
Bagefter spiste vi en kødboks fra Slagteren på Kultorvet. Det bedste jeg nogensinde har fået serveret efter et løb (også var det ikke engang mit eget -gg-) Og hele dagen havde vi høj solskin.
Det kan varmt anbefales at delte i til næste år, hvis man har sådanne lyster. Det er helt igennem hyggeligt :)
Også lige lidt billeder fra dagen :)

Ooohhh happy day :)

Fri for Mobberi - Børnestafetten 2013

I dag skal mine drenge løbe stafet. Det er et børneløb, så det er nok lige til højrebenet for min bonusdreng på 14 år. Men lige i skabet for min lille dreng på 6 år.  Jeg er pivstolt at mine drenge og jeg glæder mig til at se dem i fuld aktion.
Jeg skal nok vende tilbage med billeder og en fuld reportage af løbet :)

Så er løbe sæsonen skudt i gang

De første 2 løb er overstået, nemlig Frederiksberg Natløb og Alt for Damerne. 2 meget forskellige løb, for mig ihvertfald. Det første løb er tradition (vi startede sidste år ;) og noget jeg tror vi holder fast i, nemlig en hyggelig tur for min svoger og jeg. Sidste år tog vi 10 km, i den mest vilde silende regnvejr. I år var vi mere beherskede og holdt os til 5 km. Tilgengæld havde vi selskab at både min bonusdreng, min søns svigermor, søde Mette, verdens bedste kollega Lena og hendes veninde Rikke. Lena og Rikke var også med sidste år og også de overvandt vandmasserne. Men i år, var der dejligt vejr, temperaturen var lun og humøret var højt. Men nøj hvor vi knoklede. Jeg syntes faktisk at den føltes hårdere end 10éren sidste år. Men vi kom i gennem og havde en fantastisk aften :)

Det andet løb var Alt for Damerne. Løbet har en hel speciel betydning for mig og for at holde den gode karma, så løber jeg gerne. Med eller uden selskab. Meeeeen, igen fik jeg selskab at min dejlige kollega Lena og hendes fantastiske familie. Det var sååå hyggeligt. Lenas mor løb med, det var super godt gået.  Desværre fik vi ikke taget billede der, så I må nøjes med mit diplom :)

Næste løb er faktisk på søndag. Womens 10K løbet på Østerbro. Jeg ved ikke om jeg er klar til en 10ér. Jow, jeg kan godt løbe 10 km (fordi jeg er røv stædig ;) Men jeg ved ikke om mine ben er klar. Men jeg håber jeg tager den rette beslutning på søndag. I morgen tager jeg ind og henter mit startnummer og min t-shirt, så må vi se, hvad søndagen bringer :)

Jeg ønsker jer en glædelig weekend, fyldt med kilometer og solskin :)

Morgenløb

Det er godt nok mange år siden, jeg har sovet så godt, at jeg har kunne vågne kl. 7 og være nogenlunde frisk. Så da jeg havde fået tysset på de små, fordi de store sov, koblet deres fjernsyn til, så de kunne se lidt godmorgen fjernsyn i deres egen seng, ville jeg lige tjekke min facebook, der der var en status opdatering fra en fb-veninde, hvor der stod:

"Dagens løbetur overstået - heldigvis først på mandag, jeg skal afsted igen. I øvrigt - fantastisk vejr! Så alle jer syvsovere - kom ud af sengen! :)"

Og så tænkte jeg... JA SQ! Dem der ikke sover, de ser tegnefilm, så afsted med mig :) Manden så godt nok lidt mærkelig ud, da han halvt åbnede det ene øje og kiggede på mig, mens jeg tog løbetøj på. Men nøj en følelse at løbe om morgenen, det havde jeg helt glemt. Det blev en fantastisk tur, omend en meget varm tur, for hold da fast det var varmt kl. 8 i morgen, dejligt men varmt :)Men det er en semifed følelse, da det var en god løbetur og jeg nu kan løbe 5 km, uden at noget gør ondt, vejrtrækningen er med og jeg har ikke brug for pauser. Men jeg skulle faktisk have løbet mit første marathon i morgen. Og selvom det er lang tid siden, at jeg valgte at rykke mit løbenummer, til næste års marathon, er det stadig en øv følelse, at jeg ikke skal stå ved Start i morgen kl. 9.30. Men det er kun en følelse og den er hurtig væk igen. Så længe jeg kan løbe videre :)Hav en fantastisk pinse, med masser af løb i benene :)

Løbeglæden er tilbage :)

Ihvertfald for i dag. Det er søndag, solen skinner, fuglene synger jeg har gad simpelthen ikke at løbe ? Da klokken så bliver 20.30 ... ja så er jeg klar. Kæresten kigger på mig og siger: KOM SÅ AFSTED, når man er klar, så skal man gøre det. Okay, afsted med mig. Og tak gud for det. Benene var gode, lungerne var ligesom de skulle være og tiden fulgte med. 5 km under 30 min. Efter få minutter har Fru Endomondo en hilsen fra en god veninde "You Go Girl", smilet bliver større og jeg løber lidt mere til. Simpelt men effektivt :) Det var en god tur og jeg er glad for at jeg kom afsted.

Nu skal resten af ugens træning planlægges, så jeg kan holde mig selv oppe på det :D

God løbeuge til jer derude :)

I skal lige have den her :)

For 2 uger siden, ville jeg teste hvordan det var at cykle først også løbe bagefter. Vejret var godt og motivationen høj. Jeg hoppede op på cyklen og cyklede en lille omvej, ned til Damhussøen, små 6 km. Så stillede jeg cyklen og løb rundt om Damhussøen. Nøj det var hårdt for lårbasserne, de skreg allerede før den 1. kilometer var løbet. Det blev en tur, hvor jeg 3 gange måtte ned og gå. Men men, bedre end ingenting.

Da jeg så kom tilbage til min cykel, måtte jeg hårdt konstaterer at jeg havde tabt mine nøgler ;( Stædigt gik jeg tilbage til søen, for at se om jeg kunne finde nøglerne. Jeg vidste at jeg havde haft min mobil oppe af lommen på den anden side, da et par venner var igang med B.T.´s halvmaraton og skulle have et par ord med vejen. Så jeg gik pænt og spejdede i græsset, men uden held. Da jeg så stod på den anden side, tænkte jeg at nu kunne jeg ligeså godt løbe resten af vejen tilbage til cyklen, for jeg gad ikke at gå. Jeg kom retur og stillede min cykel ved en gammel veninde og luntede så hjem derfra. 

Mit lille eventyr to omkring 3 timer og da jeg kom hjem fandt jeg ud af, at jeg havde løbet små 8 1/2 kilometer (!?!) absolut ikke planen, absolut for meget til min genoptræning og det kostede mig også en del smerter i benene de efterfølgende dage. Men heldigvis, ikke noget det holdt ved :)

Jeg har dog ikke været ude og prøve at kombinerer cykling og løb, men må snart prøve det igen :D

Billedet er venligst lånt hos fitliving.dk