1000 km .....

Tænk .... Jeg har rundet de 1000 km :)
De første 600 km blev løbet i 2012 og de sidste 400 km er kommet i benene i 2013. Vel at mærke fra april, da jeg har været skadet de første par måneder af året.
Og så tændte mit indre konkurrencegen ... For så skal jeg da løbe længere i 2012 end jeg gjorde i 2013 :)
Lad legene begynde :)




- Posted using BlogPress from my iPhone

Er du god til at presse dig selv?

Ja, jeg er ikke. Men jeg er meget letpåvirkelig, så hvis kæresten siger, "årh kom nu, løb dog en lille 3ér, det er bedre end ingenting" ja, så gør jeg det, for som oftest :) For han har jo ret og selvom jeg er træt, så er det da fedt, når jeg er hjemme igen. Men idag var der dobbelt op på motivationen. En god veninde og jeg er begyndt at pace hinanden, både på mad, styrketræning og løb. Hun er ved at komme godt igang igen og kunne den anden dag fortælle mig, at hun havde spurtet en 3ér på 15:40. Kun 12 sek. fra min bedste tid.... Også går tankerne jo i gang. Hvis hun løber næsten lige så stærkt som mig, er hun så bare i en bedre grundform end mig, eller presser jeg ikke mig selv nok, når jeg tror at jeg gør det?
Det måtte testes, så jeg kastede skoene på fødderne, da kæresten kom hjem fra job og susede afsted. Jeg indrømmer, en tung metalsmag i munden følte jeg og det tog mig over 10 minutter at få vejret igen, da jeg var færdig, MEN jeg løb 3 km på 14:22 min .... ja, den lader vi lige stå et øjeblik :) Det er vidst ultimativt den bedste tid jeg har præsteret ... nogensinde. Så en ny PR er født :)

For sjovt ville jeg så lige teste, hvordan mit kondital og hvordan min coopertest så ud....  Mit kondital ligger på 47, så jeg er ret tilfreds med resultatet :)

Kvinder
Kondital    ( ml / min pr. kg )
Alder	Lav	Ret lav	Middel	God	Meget god	Super	Elite
10 - 14	< 27	28 - 32	34 - 41	42 - 47	48 - 52	53 - 55	56 >
15 - 19	< 28	29 - 35	36 - 44	45 - 49	50 - 54	55 - 57	58 >
20 - 29	< 28	29 - 34	35 - 43	44 - 48	49 - 53	54 - 56	57 >
30 - 39	< 27	28-32	34 - 41	42 - 47	48 - 52	53 - 55	56 >
40 - 49	< 25	26 - 31	32 - 40	41 - 45	46 - 50	51 - 54	55 >

Da jeg startede med at løbe for knapt 2 år siden, lavede jeg også en coopertest, der så den sådan her ud  :)

Når vablerne begynder at melde sig ...

... er det tid til nye sko. Så afsted til Køge med mig. Ja, jeg kører hele vejen til Køge, da det var der jeg startede min løbekarriere. Jeg har haft 4 par løbesko og de er alle købt hos Lars i Run4All. Servicen er udover hvad man kan forvente, personalet er altid smilende og yderst kyndig i deres vejledning.
Det blev til en Nike igen. Faktisk fuldstændig den samme som sidst (blot i andre farver)
Den første løbetur var i går. En lille tur på knapt 8 km. Det føles mærkelige at have på, men må se hvordan de føles, efter lidt flere kilometer.

God søndag til jer alle :)




- Posted using BlogPress from my iPhone

4. August 2013

Dagens plan var at fedtforbrænde og løbe en lang tur (12 - 14 km). Så jeg undlod at smide musik i ørerne, da jeg helt automatisk følger musikkens beat, i stedet for mit eget tempo. Jeg løb langsommere end normalt og nød turen.
Planen var at løbe omgangen 2 gange, men jeg er møg dårlig til at fortsætte, når jeg passerer "start". Så det blev kun til en enkel omgang på 5,5 km.
I stedet for sidder jeg og nyder solen med vindruer og kold vand :)


God søndag til jer alle :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Løbeturen i går...

Målet var sat, jeg ville runde de 14 km. Jeg skal have lidt flere lange ture i benene og i psyken inden det går løs den 15/9, så igår forberede jeg mig en smule. Spiste en let morgenmad, fyldte op med lidt powerade inden jeg spændte løbeskoene for og var klar. Jeg havde også sat mig for at se, hvilken løbe app, der var mest pålidelig, på de længere distancer. Jeg syntes at Endomondo har syndt mig, lidt for meget på det sidste, så jeg tester også Runkeeper.
 Men det gik "galt" allerede fra starten. Jeg kender mange af km-punkterne, så ved nogenlunde hvornår jeg har løbet, hvor langt. Så da jeg fik beskeden i ørerne at jeg havde løbet den 1. kilometer ca 300 meter før "punktet" blev jeg allerede irriteret. Sådan fortsatte Endomondoen. 2 særskilte kilometer løb jeg på 4,52 min pr. km (hvilket bestemt ikke er rigtigt) og 2 af kilometerne løb jeg på henholdsvis 7,01 og 13,29 min pr. km, som heller ikke er rigtigt.
Men oveni irritationen over Endomondo, så var det også ufattelig varmt og mine ben var uvirkelig tunge. Så da jeg var ca. 2 km hjemmefra, stoppede jeg. Jeg orkede simpelthen ikke at løbe længere. Så jeg gik hjem! Det er første gang, at jeg smed håndklædet i ringen og har stoppet så langt hjemmefra.

Jeg havde en stor skuffelse over dagens løb. Jeg syntes absolut ikke jeg havde fået det ud af det, som jeg havde forventet, jeg anede ikke hvor langt jeg egentlig havde løbet og jeg var bare træt, øm og udmattet. Da jeg fik målt ruten op hjemme, kunne jeg konstaterer, at jeg havde løbet 11,12 km, hvilket slet ikke var nok i forhold til, hvad jeg havde sat mig for. Men da jeg havde kølet lidt af og stod i badet, så jeg positivt på det. Jeg kom ud og løbe, jeg var over 10 km og ingen af mine gamle skader rør på sig, så jeg kan godt løbe de lange distancer igen. Så alt i alt var det okay :)

Men tilbage til sammenligningen mellem Runkeeper og Endomondo. Jeg tændte Runkeeper først og efterfølgende Endomondo. Ligeledes slukkede jeg Endomondo først, så dennes tid er selvfølgelig kortere end Runkeepers. Men prøv at se forskellen... De viser meget godt, min frustration over mit løb i går ;)

     

Så i dag, vil jeg prøve at løbe en tur og se hvor langt jeg når.... uden Endomondo i ørerne :)

God søndag til jer alle :)

Hurtigere PRér vs. Interval træning?

Jeg har rigtig rigtig mange gange læst, at hvis smider lidt interval træning ind i sin ugentlige løbetræning, så vil man forbedre både sin tid, sit løb og sin præstation. Jeg har egentlig godt kunne se fidusen i det, men har ikke kunne overskue at skulle løbe og kigge på min ur for at se, hvornår jeg har løbet X-antal meter eller sekunder. Så jeg har lige så stille ignoreret det og bare stille accepteret, at det nok ikke er noget for mig. Meeeen, jeg fandt ud af, at på min endomondo, kan jeg få damen til at holde styr på det hele, hvis jeg bare fortalte hende, hvordan hun skulle pace mig :) Så det gjorde jeg. Jeg har lagt 30-20-10 ind og afsted med mig. Og jeg må jo indrømme, at effekten er stor! Jeg har forbedret min tid med min. 30 sek pr. km. og det er på baggrund af, at jeg kun har løbet interval 3-4 gange... Jeg er vildt imponeret, at "så lidt" kan gøre så meget. Så lige om lidt, tager guldet på 3 ugers sommerferie, så skal moderen have interval trænet, så efterårets løb, kan løbes med tilfredsstillelse :)

Nye rekorder

Ja, jeg vil gerne krybe til korset og indrømme at jeg er blevet bidt af, at slå mine egne rekorder. Jeg har egentlig aldrig set mig selv som et konkurerende menneske, men det er jeg vidst alligevel :)
Vi er lige kommet hjem fra ferie i det Jyske og hold da op en fantastisk luft at løbe i. Ja, det lyder måske lidt åndsvagt, men at komme hjem og løbe var lidt af en øv tur, da både lunger og ben var tunge. Men anyway jeg har slået mine rekorder og det er en hel vild følelse at kunne det. Så nu skal jeg se om jeg kan holde det ved lige, efter at være hjemvendt til storbyen igen :)

Men se det lige... det slår sq da at løbe forbi Føtex og Kvickly på Hvidovrevej :)

Women 10K

Hjemme igen, efter et rigtig godt løb. Der var god stemning, benene var gode og lungerne fulgte fint med. Alt i alt en rigtig god oplevelse. Bagefter fik jeg masseret lårene, så de er knapt (!) så ømme. Jeg løb i et jævnt tempo og måtte ikke ned og gå, så det var dejligt. Jeg gennemførte på 01:01:08 og var således 3 min og 21 sek hurtigere end sidste år. Jeg er ganske tilfreds og er klar til de længere ture (de har været savnet :)
Jeg var desværre alene afsted, så ingen billeder fra turen :)

Og så blev det min tur :)

Drengene fik lov at løbe i går og i dag er det min tur :) Copenhagen Womens race 10K. Hånden på hjertet, så ved jeg ikke om jeg er klar til 10 km i benene, men mit hoved er SÅ klar... Ingen af mine gamle skader rør på sig, men mine lår muskler er godt ømme. Måske fordi jeg er begyndt at cykle på arbejde og faktisk ikke får strukket ud (det gør jeg så fra nu af :)
Men afsted med mig :) .... Ønsk mig held og lykke.... og masser af restitution bagefter ;)

Når ja, årets løbebluse er helt hvid og de har lovet regn i morgen.. :)

Det er sq da go humor :)

En dejlig dag

Hvor er det fantastisk at have børn, der gerne deler ens sportsglæde :)
Begge mine drenge gav den max gas i dag. Den lille løb hele vejen OG snakkede i mens og den store sprintede hele vejen (og måtte erkende, at han måske havde lagt liiiidt for hårdt ud, men stædig til det sidste, fik ham i mål alligevel ;)
Vi har haft en fantastisk dag, hvor vi både har mødt Bubber (Mor, hvem er han? spørger Jonas 6 år!) Vi har mødt Mikkel og Sofie fra Ramasjang (Mor, dem kender jeg altså ikke, Jonas 6 år!) Kronprinsesse Mary (Hun er altså meget pæn, mor, er hun vores Dronning?) Også..... Katrine, fra Lille Nørd.... Også ville glæden ingen ende tage :)
Bagefter spiste vi en kødboks fra Slagteren på Kultorvet. Det bedste jeg nogensinde har fået serveret efter et løb (også var det ikke engang mit eget -gg-) Og hele dagen havde vi høj solskin.
Det kan varmt anbefales at delte i til næste år, hvis man har sådanne lyster. Det er helt igennem hyggeligt :)
Også lige lidt billeder fra dagen :)

Ooohhh happy day :)